皆さんこんにちは！
今回はうつになってから私が実践している思考の転換についてお話したいと思います。
基本的に追い詰められてしまう思考の持ち主の方がうつになりやすいそうなので考え方の参考になればうれしいです。＾＾
私はもともと何でも思い詰めて考えてしまう性格で、少しでも自分の計画と違うとパニックになったり悩んだりするような性格でした。
でもよくよく考えたら全然挽回できるような状態だったり、そもそも全く悩むようなレベルでも何でもないようなことだったりしました。
考える必要もない事を一人で考え込んで一人で頑張らないといけないんだとストレスをためてしまっていたような気がします。
その思考のくせに気が付いたときに、
あ、これをまず直していかないとな
という考えに至りました。そこでいろいろなことを試してみようと決めました。
まず一つ目は毎日必ず○○をしないと！という考えを捨ててみました。
・毎日必ず掃除をする
・毎日必ず自炊をする
これは自分にノルマのように科していた決まり事でした。毎日疲れて帰っていても、体調が悪くても休まずに自分のためなんだと思ってこの2つだけはやり続けました。
毎日ではないものも入れれば
・曜日を決めて必ず週に3日洗濯をする
もしていました。やらないとダメな人間になると信じ切って強迫観念になっていたと思います。やめられず手を抜くことも出来ずやっていたのですが、休んでいる間に案外みんな毎日掃除なんてしていないし、毎日自炊もしていないものなのだと気づきました。
めんどくさいなと思ったら出前を頼んだりレトルトや冷凍なんかの手軽に食べられるもので済ませてみたら、食器を洗う必要もないしすぐに寝られることにも気づきました。
自分の思い込みを捨てることで自分の体も心も負担が軽くなり、結果ゆっくりと休む時間を確保することができました。
2つ目は自分がやらないといけないと張り切るのをやめたことです。
仕事をするうえで何かほかのスタッフが気付いていないことがあると
あ、あれ出来てない。私がやらないと！
と何でもかんでも率先してやっていました。するとほかのスタッフからすればほっておいても私がやるわけですから余計にやらなくなるわけです。だから余計に私がやらないといけないことが増えて仕事の負担が増大する。という負のスパイラルに陥っていました。
なので仕事に復帰してからは、以前のようにいろいろな仕事に手を出してこなしていくのをやめました。するとほかのスタッフがちゃんとこなせるようになったのです。
要するに私はわざわざ頑張らなくてもよかったわけなんですね。
ほかの人にもできる仕事はどんどん振ってどんどん動いてもらう。そうすることで本来自分がやるべき仕事に集中できるようになりました。
私がやらなきゃなんて思わなくても何とかなるので、必要なこと以外はやらなくて大丈夫です。
3つ目は↑の二つと被ってくる内容かもしれませんが今やらなくても死なないなら極力やらないようになりました。
多少部屋やテーブルが汚くても今すぐ死ぬわけではないし、自分が動かなくても誰かが何かしら動いてくれるわけで、自分の力だけでなんでもやらずに他力本願で今は生きています。(笑)
仕事も自分のこともほどほどにサボって力を抜いて今は治療に専念しようと考えて、実践中です。
いかがでしたか？
真面目に頑張ろうと思うほどに悪化してしまいがちなうつ。
その思考の根本を変えるのはなかなか難しいことかもしれませんがやってできないことはないし、徐々にでも変えていけたほうが確実に治療の速度は早まります。
それに生きるのが少し楽になりますよ＾＾
肩の力を抜いてマイペースに行きましょう！
ではまた～！
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